2 3 min

[...] dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Dzisiaj interwałowy trening biegowy, na początek i na koniec po 4 minuty spokojnego biegu i w środku 2 x 4 x 1 minuta mocnego biegu w tempie dochodzącym do 3,05 min/km. Było ciężko, bardzo ciężko... Ale jestem zadowolony :) [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

[...] na push/pull lub fbw ? Obecnie zacząłem taki planik Pon: 1. Siad 5x5 2. WL 5x5 3. Military Press 4x6 4. Pompki na poręczach 3x6 5. Francuskie 3x8 6. Allachy 4x8 Aero 15min Śr: MC 5x5 Drążek 5x6 Wiosło 5x8 Ściąganie drążka wąsko 4x10 Szrugsy 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Uginanie przedramion na modlitewniku bądź młotki [...]

[...] 6.krzeselko 2x10 7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.skoki na lydkach 2x30 WTO-PIAT 1.Przysiady kangroo 3x40 2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga) 3.zabki4x15 4.mini hoops 1x200 5.skoki bez uzycia ramion 2x30 6.powolne przysiady 2x10 7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga) 8.Skoki na lydkach 2x30 Robie bez obciazen,mialem w planach zrobic [...]

Mam kilka pytan: 1.Czy trening silowy 3 razy w tyg wystarczy + 15 min areobow na rowerku stacjonarnym?(dam jeszcze do oceny , pewnie nie jest idealny), Czy w pozostale dni nietreningowe przydalyby sie jeszcze areoby? Bo w sumie nie mam kasy i czasu w pozostale dni. I tak chamsko 5 zl wydawac na sam rowerek...NO ale mysle ze ten silowy jest jednak [...]

[...] z -piłka lekarska 2 kg 4 serie po 20 sztuk 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. 20.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 26.10.2016 rece na boki ( nie wiem jak to nazwac ) lezy sie na podlodze i bokiem rekoma dotyka sie stop ;) 4 serie po 20 pot. aeroby : 20 min orbitreka /SFD/2016/10/27/df099e7d865a40f6b4c0221230d62252.jpg

[...] 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5 12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa paliła i ogolnie jakas [...]

[...] jw. + olej kokosowy http://iv.pl/images/87403563813921615559.jpg 50g ryżu + kurczak jw. + olej kokosowy 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów http://iv.pl/images/71614851462119866943.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TrsaEVcbbZc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + karkówka + papryka /SFD/2017/4/12/11b0cb2a520a45389d5bde079d1308f2.jpg Ryż + karkówka + buraki 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/12/985434879b2e45978fbd5e710d221276.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/4/12/cf2445131dd74195ac9021040ee4d9d6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3eFB9Ke8iX0 [...]

[...] Ryż + karkówka + kiszona kapusta 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/27/c81afaf0e8fa4f428c0f20ea405838dc.jpg /SFD/2017/4/27/d055916b883342be948458e93d95e3dc.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów Ściąganie górnego wyciągu przed i za głowę 4sx12-10p Wyciskanie na maszynie siedząc – klatka 4sx15-10p Wyciskanie na maszynie siedząc – [...]

[...] 5 jaj + ziemniaki + cebula + szczypiorek + kiełki https://iv.pl/images/69895518145330887906.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/38008812407936467154.jpg https://www.youtube.com/watch?v=m8l1CRUNV10 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + pikle Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty HI ANABOL GAIN Kasza bulgur + kurczak z pomidorami http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/54398439144653190990.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po [...]

[...] 65g kaszy jaglanej + kurczak z dipem z fety, cebuli i papryki Jajka + 2 bułki fitness + pieczarki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/70835246352709625271.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9x0Ad-e9Mg4 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] 400g ziemniaków + pulpety https://iv.pl/images/48231279537571949580.jpg 65g ryżu + mielone wołowe 70g owsa + 5 jajek http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/13594716343194930828.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jKI_3ra3YWc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + kurczak 420g ziemniaków + pulpety https://iv.pl/images/64464748045512144679.jpg 65g makaronu + kurczak Wafle + whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/97085920427169832375.jpg https://www.youtube.com/watch?v=QozB_oUFumw http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] Jajka + boczek + razowiec + pasztet + pomidor + cebula https://iv.pl/images/49193630084391579432.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/69943996771842433688.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TysZIi-scMQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + pomidory + oliwki Sałata + pomidor + cebula + papryka + makrela z puszki https://iv.pl/images/71831454837025806513.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/18533784042503520708.jpg https://iv.pl/images/06319657998783644545.jpg https://iv.pl/images/24703367550816148286.jpg [...]

[...] Ryż + kurczak z warzywami Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/88125326691293018131.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + wymachy https://iv.pl/images/78559993927291720374.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oYc9CjLQYmQ http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC [...]

[...] 4 jaja + boczek + cebulka + razowiec Ryż + kurczak z warzywami Ryż + polędwiczki wieprzowe Jw. Sałata + tuńczyk + mozzarella http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy https://iv.pl/images/88986806108856061805.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qu6J7fcrZVM [...]

27 – 09 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 4 Jajka + boczek + pomidory 2) 200g gulaszu + vit. C 1000 + vitamin A-Z x 2 + omega 3 x 1 + glucosamine x 1 3) 200g gulaszu + omega 3 x 1 + glucosamine x 1 4) 200g twarogu + 40g masła orzechowego 5) 100g ryżu + 180g kurczak + 40g ananas + papryka + omega 3 + berberyna [...]